Tài Liệu Y Khoa
Hướng dẫn cách uống canxi cho bà bầu chi tiết nhất
Th12
Khi mang thai, bổ sung canxi là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi, đồng thời duy trì sức khỏe xương cho mẹ. Tuy nhiên, việc cách uống canxi cho bà bầu đúng cách cũng cần phải tuân theo hướng dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ. Cùng BeeOne tìm hiểu sâu về vấn đề này nhé.
Lượng canxi cần thiết cho bà bầu
Lượng canxi cần thiết cho bà bầu sẽ thay đổi tùy theo giai đoạn của thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe xương cho mẹ. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách uống canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn:
- Trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu: 1000mg canxi mỗi ngày. Trong giai đoạn này, nhu cầu canxi chưa thay đổi nhiều so với khi chưa mang thai, nhưng vẫn cần thiết.
- Trong 3 tháng giữa thai kỳ (Tháng 4 – 6): 1,000 mg/ngày. Mặc dù thai nhi đang phát triển, nhưng trong giai đoạn này nhu cầu canxi không thay đổi quá nhiều.
- Trong 3 tháng cuối thai kỳ (Tháng 7 – 9): 1200mg/ngày. Nhu cầu canxi tăng lên vì thai nhi đang phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là xương và răng.
- Sau khi sinh và trong thời gian cho con bú: 1,000 – 1,200 mg/ngày. Mẹ cho con bú cũng cần bổ sung đủ canxi để cung cấp qua sữa cho bé, đặc biệt là trong 6 tháng đầu đời khi bé chủ yếu nhận dưỡng chất từ sữa mẹ.
>> Xem thêm:
Cách uống canxi cho bà bầu
Để uống canxi cho bà bầu đúng cách và đạt hiệu quả tối đa, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách uống canxi cho mẹ bầu:
Chia nhỏ liều lượng
Uống nhiều canxi trong một lần có thể dẫn đến tình trạng cơ thể không hấp thụ hết, vì khả năng hấp thụ canxi có giới hạn. Nếu bạn phải bổ sung 1000mg hoặc hơn canxi mỗi ngày, nên chia thành 2 – 3 lần uống trong ngày để cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.
Uống cùng với bữa ăn
Nếu uống canxi Carbonate cần được uống cùng với thức ăn để giúp tăng cường hấp thụ canxi vì môi trường axit trong dạ dày khi ăn sẽ giúp giải phóng canxi dễ dàng hơn. Còn đối với canxi Citrate hay canxi hữu có có thể uống khi bụng đói, nhưng nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy uống cùng thức ăn.
Cách uống canxi bầu – Không uống canxi và sắt cùng lúc
Canxi và sắt không nên uống cùng lúc, vì canxi có thể giảm khả năng hấp thụ sắt. Nếu bạn bổ sung cả hai, tốt nhất nên uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa, đây là thời gian thích hợp để uống canxi, vì cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn trong những giờ này. Còn sắt có thể uống vào buổi trưa hoặc tối, miễn cách nhau với canxi ít nhất 2 giờ.
Kết hợp với vitamin D
Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Nhiều loại bổ sung canxi hiện nay cũng có chứa vitamin D3, nhưng nếu sản phẩm bạn chọn không có, bạn có thể bổ sung thêm vitamin D riêng biệt để đảm bảo cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi.
Canxi từ thực phẩm tự nhiên
Ngoài việc uống canxi qua viên uống, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua, sữa tươi)
- Rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina, cải bắp)
- Các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, hạt vừng)
- Cá nhỏ ăn được cả xương (cá mòi, cá hồi đóng hộp)
- Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu hũ).
>> Xem thêm:
- Gợi ý canxi hữu cơ cho bà bầu được các chuyên gia khuyên dùng
- Bà bầu mấy tháng nên uống canxi? Bổ sung vào tháng nào là tốt nhất
Các loại canxi phổ biến dành cho bà bầu
Các loại canxi phổ biến dành cho bà bầu hiện nay được thiết kế để giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, bảo vệ sức khỏe xương của mẹ và cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Dưới đây là những loại canxi thường được sử dụng cho bà bầu:
Canxi hữu cơ Bisglycinate
Canxi Hữu Cơ Bisglycinate là một dạng canxi kết hợp với axit amin glycine, tạo ra một hợp chất canxi dễ dàng hấp thụ hơn trong cơ thể. Đây là một lựa chọn canxi hiệu quả và an toàn, đặc biệt dành cho những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ các dạng canxi khác.
Những ai đang tìm kiếm một nguồn bổ sung canxi loại này, Biskal Vital của BeeOne là lựa chọn đáng tin cậy, được sản xuất và phân phối với cam kết đảm bảo chất lượng và an toàn cho người tiêu dùng. Sản phẩm này có đầy đủ các giấy phép và chứng nhận về an toàn thực phẩm tại Việt Nam và quốc tế, đảm bảo tính hợp pháp và chất lượng cao của sản phẩm. Vì thế khách hàng có thể yên tâm khi mua và sử dụng Biskal Vital canxi hữu cơ cơ Bisglycinate. Nếu quý khách muốn biết chi tiết về thông tin sản phẩm Biskal Vital có thể truy cập tại duocphambeeone.com/san-pham/canxi-huu-co-biskal-vital/
Canxi Carbonate
Canxi Carbonate là dạng canxi phổ biến nhất và có giá thành rẻ. Canxi carbonate cung cấp lượng canxi cao nhất mỗi viên (khoảng 40% canxi trong mỗi viên). Tuy nhiên loại này có thể gây táo bón và cần uống cùng với bữa ăn vì có thể gây khó chịu dạ dày khi bụng đói
Canxi Citrate
Canxi citrate có khả năng hấp thụ nhanh hơn và ít gây kích ứng dạ dày, có thể uống khi bụng đói. Dạng canxi này dễ dàng được cơ thể hấp thụ, đặc biệt là đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc mắc các bệnh dạ dày. Bạn có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, với hoặc không có thức ăn. Tuy nhiên mỗi viên có lượng canxi thấp hơn so với canxi carbonate, vì vậy bạn có thể cần uống nhiều viên hơn.
Mỗi loại canxi có đặc tính riêng, vì vậy lựa chọn loại canxi phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bạn là rất quan trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn sản phẩm phù hợp và đảm bảo bạn đang bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho thai kỳ.
